Selbstsabotage beenden

Selbstsabotage ist häufig ein unbewusster Prozess

Du hast eine wichtige Präsentation am nächsten Tag und weißt, dass du dich vorbereiten solltest. Stattdessen schaust du bis spät in die Nacht Serien, trinkst ein Glas Wein zu viel und schläfst schlecht. Am nächsten Tag fühlst du dich unvorbereitet, nervös und müde – was genau das Resultat ist, vor dem du Angst hattest.....

Hinter Selbstsabotage verbirgt sich oft Ihr innerer Kritiker – eine Stimme, die Ihnen immer wieder einredet: „Das können Sie nicht“, „Sie sind nicht gut genug“, „Sie werden scheitern“. Indem Sie dieser Stimme glauben, beginnen Sie, an sich selbst zu zweifeln. Sie trauen sich weniger zu, bleiben in Ihrer Komfortzone und kommen nicht voran. Doch nicht nur durch Selbstzweifel sabotieren Sie sich selbst: Auch wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse ignorieren und Ihre Werte unterdrücken, stehen Sie sich selbst im Weg.

Vielleicht fordert Ihr Körper eine Pause, doch Sie wollen stark sein und machen unbeirrt weiter. Ihr Verstand weiß, dass eine gesündere Lebensweise guttun würde, doch Ihre innere Stimme überredet Sie zu alten Gewohnheiten. Beruflich träumen Sie von Weiterentwicklung, doch diese kritische Stimme lässt Sie glauben, dass Sie nicht ausreichend qualifiziert sind.

Tief im Inneren möchte Ihr Unterbewusstsein Sie vor Enttäuschungen und Misserfolgen schützen. Doch wenn diese Schutzmechanismen Sie davon abhalten, Ihre Ziele zu verfolgen und Ihr Leben so zu gestalten, wie Sie es sich wünschen, wird Ihr innerer Kritiker zum Saboteur.
Sabotieren Sie sich selbst ? 
Hier geht es zum Selbstest.

 

 

 

Warum sabotieren wir uns selbst?

Der Grund, warum wir uns oft unbewusst selbst im Weg stehen, liegt häufig in unserer Kindheit und den daraus entstandenen Glaubenssätzen. Wer immer wieder Sätze gehört hat wie „Das kannst du nicht“, „Das wirst du nie lernen“ oder „Du bist nicht gut genug“, beginnt irgendwann, diese Überzeugungen für wahr zu halten. Sie verankern sich tief im Unterbewusstsein und beeinflussen unser Handeln – oft, ohne dass wir es bemerken.

Wenn sich eine großartige Möglichkeit bietet, meldet sich diese Stimme: „Das kannst du nicht“, „Du bist nicht bereit“, „Du wirst versagen“. Bevor Sie überhaupt den Mut finden, die Chance zu ergreifen, haben Sie innerlich schon aufgegeben. Dieser innere Kritiker kann so mächtig werden, dass er jede Freude an neuen Herausforderungen durch Angst und Zweifel ersetzt – oft völlig unbegründet.

Die Frage "Warum sabotiere ich meine eigenen Bemühungen?" ist in der Tat eine, die viele Menschen beschäftigt und oft ohne klare Antwort bleibt. Bei Fecke Coaching erkennen wir, dass Selbstsabotage ein komplexes und vielschichtiges Phänomen ist, das tief in der menschlichen Psyche verwurzelt sein kann.Es geht weit über oberflächliche Fehler oder gelegentliche Rückschläge hinaus. Unser Coaching  zielt darauf ab, die subtilen und tiefgreifenden Muster der Selbstsabotage zu beleuchten und Ihnen die Werkzeuge an die Hand zu geben, um diese zu überwinden.

Entdecken Sie den verborgenen Eisberg

Genau wie der größte Teil eines Eisbergs unter der Wasseroberfläche verborgen ist, liegen auch unsere Entscheidungen oft auf einer Basis unbewusster Glaubenssätze. Diese zu erkunden und zu verstehen, kann eine Reise voller Überraschungen sein, die letztendlich zu einer tiefen Befreiung führt. Stellen Sie sich vor, wie es wäre, die Last unbewusster Selbstbeschränkungen abzulegen und ein Leben zu führen, das authentischer und freier ist.

Ursachen für Selbstsabotage

Die häufigsten Ursachen für Selbstsabotage sind:

• tief verwurzelte Selbstzweifel,
• ein geringes Selbstwertgefühl,
• mangelndes Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten,
• übernommene Glaubenssätze und Verhaltensmuster aus der Vergangenheit,
• unrealistisch hohe Ansprüche an sich selbst,
• und Ängste wie die Angst vor dem Versagen, Verlustangst, Bindungsangst oder die Angst vor Ablehnung.

Häufig zeigt sich Selbstsabotage durch Perfektionismus. Sie möchten alles nicht nur richtig, sondern perfekt machen. Dabei übersehen Sie Ihre eigenen Grenzen und erschöpfen sich selbst.

Auf der anderen Seite kann Selbstsabotage auch durch Prokrastination sichtbar werden. Vielleicht trauen Sie sich gar nichts zu und beginnen deshalb erst gar nicht, obwohl andere Ihnen Mut machen. Indem Sie Aufgaben vor sich herschieben, nehmen Sie sich selbst die Chance, Erfolgserlebnisse zu haben.

In beiden Fällen berauben Sie sich des Gefühls, etwas erreicht zu haben, was Ihr Selbstbewusstsein stärken könnte. Auf lange Sicht verstärken solche Muster Zweifel und Ängste, die in manchen Fällen sogar zu Depressionen führen können.

Wie erkennen Sie Selbstsabotage?

Hier geht es zum Selbstest.
An diesen Anzeichen können Sie erkennen, ob Sie sich möglicherweise selbst sabotieren:

• Sie haben das Gefühl, im Leben nicht voranzukommen und sich immer wieder im Kreis zu drehen.
• Sie trauen Ihren Fähigkeiten nicht, selbst wenn andere Ihnen Mut zusprechen.
• Sie sind nie mit Ihren Leistungen zufrieden und setzen sich ständig unter Druck.
• Sie nehmen Aufgaben an, die kaum zu bewältigen sind, um Ihr eigenes Versagen zu bestätigen.
• Sie verschieben wichtige Entscheidungen oder Aufgaben immer wieder auf später.
• Sie ignorieren Ihre eigenen Bedürfnisse, um anderen zu gefallen.
• Sie misstrauen Menschen, die Ihnen Erfolg zutrauen, und glauben, diesen nicht zu verdienen.
• Sie fokussieren sich auf Ihre Schwächen statt auf Ihre Stärken.

Solche Verhaltensweisen verstärken ein ohnehin negatives Selbstbild und können Sie in einen Teufelskreis aus Selbstzweifeln und Ängsten ziehen. Doch auch wenn es sich manchmal ausweglos anfühlt: Sie können diese Muster durchbrechen.

Selbsabotage beenden

Bei Fecke Coaching nutzen wir Ihnen ein maßgeschneidertes Programm, das Sie auf dem Weg zur Überwindung der Selbstsabotage unterstützt.

Individuelle Analyse:

In unserer gemeinsamen Arbeit fokussieren wir uns darauf, die einzigartigen und spezifischen Muster der Selbstsabotage zu identifizieren und zu verstehen, die Sie möglicherweiseunbewusst in Ihrem Leben anwenden. Wir gehen Schritt für Schritt vor, um diese Muster aufzudecken, ihre Ursprünge zu erkunden und zu begreifen, wie sie Ihre Entscheidungen und Handlungen beeinflussen. Durch diese detaillierte Analyse gewinnen Sie wertvolle Einblicke in Ihr Verhalten und lernen, wie Sie diese hinderlichen Gewohnheiten überwinden und durch konstruktivere und selbstfördernde Strategien ersetzen können. Ziel ist es, Ihnen die Werkzeuge und das Verständnis zu vermitteln, um ein erfüllteres und selbstbestimmteres Leben zu führen.

Kampf gegen Prokrastination:

In unserem Fokus auf den Kampf gegen Prokrastination gehen wir weit über oberflächliche Tipps hinaus. Wir beginnen damit, die tieferen Gründe für Ihre Aufschieberitis zu verstehen – seien es Ängste, mangelnde Motivation, Perfektionismus oder ein unbewusstes Vermeidungsverhalten. Durch diese gründliche Analyse identifizieren wir spezifische Auslöser und Muster, die zu Ihrem Aufschiebeverhalten beitragen.

Anschließend entwickeln wir maßgeschneiderte Strategien, die genau auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Herausforderungen zugeschnitten sind. Diese Strategien können Techniken zur Zeitverwaltung, Zielsetzungsmethoden, Selbstreflexionsübungen und Methoden zur Steigerung Ihrer Motivation umfassen. Besonderes Augenmerk legen wir darauf, realistische und erreichbare Ziele zu setzen und den Prozess in überschaubare Schritte zu unterteilen, um Überforderung zu vermeiden und ein Gefühl der Fortschritts zu fördern.

Zusätzlich bieten wir Unterstützung bei der Implementierung dieser Strategien in Ihren Alltag, einschließlich regelmäßiger Überprüfungen und Anpassungen, um sicherzustellen, dass die Methoden effektiv bleiben und Ihren sich verändernden Umständen gerecht werden. Ziel ist es, Ihnen zu helfen, ein nachhaltiges System der Selbstorganisation und Zielverfolgung aufzubauen, dasProkrastination reduziert und es Ihnen ermöglicht, Ihre Ziele konsequent und effektiv zu verfolgen.

 

Umgang mit dem Impostor-Syndrom:

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Stärkung Ihres Selbstvertrauens. Durch gezielte Übungen und Strategien arbeiten wir daran, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern und Ihre Fähigkeit zu stärken, Ihre Leistungen und Kompetenzen

anzuerkennen und zu feiern.

Letztlich zielt unsere Arbeit darauf ab, Ihnen langfristige Werkzeuge und Techniken an die Hand zu geben, die es Ihnen ermöglichen, mit den Herausforderungen des Impostor-Syndroms umzugehen, Ihre wahren Stärken zu erkennen und ein gesünderes, selbstsicheres und erfüllteres Berufs- und Privatleben zu führen.

Positives Selbstgespräch:

In unserem Ansatz zur Förderung eines positiven Selbstgesprächs konzentrieren wir uns darauf, Ihnen tiefgehende Techniken und Methoden zu vermitteln, die Ihr inneres Selbstgespräch transformieren. Unser Ziel ist es, Ihnen zu helfen, von negativen, selbstkritischen Gedanken zu einem unterstützenden, motivierenden inneren Dialog überzugehen.

Zunächst beginnen wir mit einer genauen Analyse Ihres derzeitigen inneren Dialogs. Dabei erkennen wir gemeinsam wiederkehrende negative Muster, selbstkritische Äußerungen oder demotivierende Gedanken, die Sie möglicherweise unbewusst verwenden. Durch diese Bewusstwerdung schaffen wir die Grundlage für eine gezielte Veränderung.

Im nächsten Schritt entwickeln wir maßgeschneiderte Strategien, um diese negativen Gedanken durch positive, bestärkende Aussagen zu ersetzen. Dies umfasst Techniken wie Affirmationen, Achtsamkeitsübungen und das bewusste Umschreiben selbstkritischer Gedanken in konstruktive, selbstfördernde Botschaften. Wir legen besonderen Wert darauf, dass diese Affirmationen realistisch und glaubwürdig sind, um eine nachhaltige Wirkung zu erzielen.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der Stärkung Ihrer Fähigkeit zur Selbstmotivation. Hierfür erarbeiten wir Methoden, um Ihre inneren Antriebskräfte zu aktivieren, beispielsweise durch das Setzen von erreichbaren Zielen und das Feiern von Fortschritten, um ein positives Feedback zu schaffen, das Ihr Selbstgespräch weiter stärkt.

Darüber hinaus befassen wir uns mit der Entwicklung von Techniken zur emotionalen Selbstregulierung, damit Sie in herausfordernden oder stressigen Situationen in der Lage sind, einen konstruktiven und positiven inneren Dialog zu führen.

Ziel ist es, Sie mit wirksamen Werkzeugen auszustatten, die Ihnen helfen, ein kontinuierlich positives und selbststärkendes Selbstgespräch zu führen, was zu einer gesteigerten Selbstwahrnehmung, Selbstachtung und Motivation in Ihrem Alltags- und Berufsleben führt.

 

Risikobereitschaft und Entscheidungsfähigkeit:

Unser Ansatz zur Förderung von Risikobereitschaft und Entscheidungsfähigkeit zielt darauf ab, Sie nicht nur mutiger in der Übernahme von Risiken zu machen, sondern auch Ihre Fähigkeit zu stärken, klare und fundierte Entscheidungen zu treffen. Dieser Prozess umfasst mehrere Schlüsselkomponenten, die speziell darauf ausgerichtet sind, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihnen das notwendige Werkzeug an die Hand zu geben, um in unsicheren Situationen effektiv zu handeln.

Zunächst arbeiten wir daran, Ihr Verständnis von Risiko zu vertiefen. Es geht darum, Risiken nicht als etwas ausschließlich Negatives zu sehen, sondern als Gelegenheiten für Wachstum und Entwicklung. Wir untersuchen Ihre bisherigen Erfahrungen mit Risiken, sowohl positive als auch negative, und analysieren, was Sie aus diesen Situationen gelernt haben. Dies hilft dabei, eine ausgewogenere Sichtweise auf Risiken zu entwickeln.

Dann konzentrieren wir uns auf die Entwicklung Ihrer Entscheidungsfähigkeiten. Dazu gehört das Verstehen und Anwenden von Strategien zur Entscheidungsfindung, wie das Abwägen von Vor- und Nachteilen, das Erkennen und Minimieren von Verzerrungen in Ihrem Entscheidungsprozess und das Setzen klarer, erreichbarer Ziele. Wir üben diese Fähigkeiten durch realistische Szenarien, um Ihre Kompetenz im Treffen von Entscheidungen in verschiedenen Kontexten zu stärken.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Förderung Ihres Selbstvertrauens. Durch verschiedene Techniken und Übungen, wie zum Beispiel die Reflexion vergangener Erfolge und die Stärkung Ihres inneren Dialogs, arbeiten wir daran, Ihr Selbstbewusstsein zu steigern. Ein starkes Selbstvertrauen ist entscheidend, um mit den Unsicherheiten, die mit Risiken und Entscheidungen einhergehen, umzugehen.

Zusätzlich bieten wir Unterstützung bei der praktischen Anwendung dieser Fähigkeiten in Ihrem täglichen Leben. Dies umfasst regelmäßige Feedback-Sessions, in denen wir Ihre Fortschritte besprechen und Strategien anpassen, um sicherzustellen, dass sie Ihren individuellen Bedürfnissen und Lebensumständen entsprechen.

Insgesamt zielt unser umfassender Ansatz darauf ab, Sie zu einer Person zu entwickeln, die nicht nur bereit ist, Risiken einzugehen, sondern auch fähig ist, kluge und durchdachte Entscheidungen zu treffen, die zu persönlichem und beruflichem Wachstum führen.

Persönliche Reflexion:

In unserem Prozess zur Förderung der persönlichen Reflexion legen wir besonderen Wert auf Selbstbewusstseinsübungen, die darauf ausgerichtet sind, Ihnen ein tiefgreifendes Verständnis Ihrer eigenen Werte, Überzeugungen und Ziele zu ermöglichen. Dieser Prozess ist mehrdimensional und beinhaltet eine Reihe von Schritten und Techniken, die speziell darauf abzielen, Ihre Selbstwahrnehmung zu schärfen und Ihre inneren Antriebskräfte zu erkennen.

Zu Beginn konzentrieren wir uns darauf, Ihre aktuelle Selbstwahrnehmung zu erkunden. Wir nutzen introspektive Methoden wie geführte Meditationen, Tagebuchschreiben und gezielte Selbstreflexionsfragen, um Ihre Gedanken und Gefühle zu erforschen. Diese Techniken helfen Ihnen, ein Bewusstsein für Ihre inneren Dialoge, emotionalen Reaktionen und unbewussten Überzeugungen zu entwickeln.

Im nächsten Schritt arbeiten wir daran, Ihre Kernwerte zu identifizieren. Dies geschieht durch Übungen, die darauf abzielen, Ihre tiefsten Überzeugungen und das, was Ihnen im Leben am wichtigsten ist, zu erkennen. Wir nutzen Methoden wie Wertesortierung und Priorisierungsaufgaben, um Ihre zentralen Werte klar zu definieren.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der Klärung Ihrer persönlichen und beruflichen Ziele. Wir unterstützen Sie dabei, Ihre langfristigen Visionen und kurzfristigen Ziele zu formulieren und zu präzisieren. Diese Zielsetzungsübungen sind darauf ausgerichtet, Ihre Ziele mit Ihren Kernwerten in Einklang zu bringen, um sicherzustellen, dass Ihre Bestrebungen authentisch und erfüllend sind.

Darüber hinaus legen wir Wert auf die Entwicklung von Techniken zur kontinuierlichen Selbstreflexion. Dies umfasst die Etablierung regelmäßiger Reflexionsroutinen, wie das tägliche Überdenken des Tages oder das regelmäßige Überprüfen Ihrer Ziele und Werte, um sich an Veränderungen in Ihrem Leben anzupassen.

Insgesamt zielt unser Ansatz darauf ab, Ihnen ein Werkzeugset zu bieten, das es Ihnen ermöglicht, eine tiefe, andauernde persönliche Reflexion zu pflegen. Dies fördert nicht nur ein verstärktes Selbstbewusstsein, sondern hilft Ihnen auch, Ihre Entscheidungen und Handlungen im Einklang mit Ihren tiefsten Werten und Zielen zu gestalten, was zu einem erfüllteren und authentischeren Leben führt.

Langfristige Unterstützung:

Wir stehen an Ihrer Seite, um Sie kontinuierlich zu unterstützen und Ihren Erfolg sicherzustellen.

Sind Sie bereit, sich von den Fesseln der Selbstsabotage zu befreien und den Weg zu einer erfolgreichen Karriere und Unternehmensgründung zu beschreiten? Kontaktieren Sie uns für ein kostenfreise Erstberatungsgespräch und beginnen Sie Ihre Reise zu persönlichem Wachstum und nachhaltigem Erfolg.

Bei Fecke Coaching glauben wir an Ihre Fähigkeit, über sich hinauszuwachsen. Lassen Sie uns gemeinsam diesen spannenden Weg beschreiten!

Wir freuen uns auf Ihren Anruf:
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