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Reconnaître et arrêter l'auto-sabotage

Vérification d'auto-sabotage

Nombreuses sont les personnes qui se freinent inconsciemment – ​​par la procrastination, une autocritique excessive ou en se comparant aux autres. Ce court texte Test d'auto-sabotage Cela vous aide à identifier des schémas et à mieux cerner votre point de départ. Vous trouverez plus d'informations et de stratégies ici : Comprendre et résoudre l'auto-sabotage .

Comment utiliser le test d'auto-sabotage : Répondez à chaque question sur une échelle de sans (0) à Tous les (4) Vous recevrez une évaluation immédiate et personnalisée, ainsi que des prochaines étapes concrètes.

Test d'auto-sabotage

Échelle de réponse : 👉 Jamais / Rarement / Parfois / Souvent / Toujours (Score : 0 à 4 points)

Veuillez répondre à toutes les questions. Les éléments suivants sont encore manquants :
  1. Reportez-vous souvent des tâches importantes même si vous avez suffisamment de temps pour les réaliser ?
  2. Vous sentez-vous souvent en insécurité ou doutez-vous de vos capacités, même si les autres vous encouragent ?
  3. Vous retenez-vous parfois délibérément parce que vous avez peur de l’échec ?
  4. Vous comparez-vous souvent aux autres et vous sentez-vous donc plus mal en conséquence ?
  5. Évitez-vous les défis par peur de ne pas être assez bon ?
  6. Adoptez-vous des comportements (par exemple, la procrastination, des habitudes malsaines) qui entravent vos progrès ?
  7. Trouvez-vous difficile d’accepter les éloges ou les réussites et d’être fier de vous-même ?
  8. Avez-vous souvent l’impression de ne pas mériter certaines choses, même si vous avez travaillé dur pour les obtenir ?
  9. Vous vous blâmez au lieu de trouver des solutions constructives aux problèmes ?
  10. Vous sentez-vous souvent stressé ou dépassé parce que vous êtes distrait ou que vous voulez faire trop de choses à la fois ?
  11. Quand j’étais enfant, j’avais l’impression d’être aimé ou reconnu seulement si j’accomplissais quelque chose.
  12. J’avais peur de faire des erreurs parce que je m’attendais à des critiques ou à un rejet.
  13. Quand j’étais enfant, j’essayais souvent de faire plaisir aux autres, même lorsque je voulais moi-même quelque chose de différent.
  14. J'ai appris à cacher mes sentiments ou mes besoins pour éviter d'avoir des ennuis.
  15. Si je pouvais réussir aujourd’hui, des doutes ou des sentiments de culpabilité surgiraient – ​​comme si je ne devais pas avoir une si bonne vie.

Votre résultat

Premiers pas contre l'auto-sabotage

  • Micro-étapes : Formulez la plus petite étape suivante possible (max. 10 min.) – commencez dès aujourd’hui.
  • Vérifiez votre dialogue intérieur : Remplacez « Je ne peux pas faire d’erreurs » par « J’apprends à chaque tentative ».
  • Arrêtez les comparaisons : Comparez-vous à qui vous étiez hier – pas aux autres.
  • Créer des routines : Fixez des heures fixes pour la concentration, les pauses et les mouvements.

Plus de contexte et d'exercices : Comprendre et résoudre l'auto-sabotage.